Tập luyện cardio giúp giảm cân nhanh

Nguồn: https://vietnammoi.vn/10-bi-quyet-giup-ban-danh-bay-mo-bung-duoi-59002.html

Một trong những phần khó giảm mỡ nhất trên cơ thể chúng ta chính là bụng dưới. Hiện tượng tích tụ mỡ tại bụng dưới do lượng năng lượng dư thừa dưới dạng chất béo lưu giữ lại bởi mô mỡ. Chất béo này chỉ được đốt cháy và chuyển đổi thành năng lượng trong thời gian cơ thể không nạp thực phẩm.

Thực đơn ăn uống quá nhiều calo là nguyên nhân gây mỡ bụng dưới. (Ảnh: Boldsky)


Nguyên nhân dẫn đến bụng dưới là nơi trú ngụ “ưa thích’ của mỡ thừa bởi bạn đang ăn uống với một thực đơn quá nhiều calo. Ngoài ra, lý do có thể đến từ di truyền hoặc thói quen hàng ngày.

Các nhà nghiên cứu cho biết, trong tất cả các bộ phận trên cơ thể thì mỡ bụng dưới thường khó “điều trị” nếu như không có một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Dưới đây là một vài bí quyết để bạn đẩy lùi mỡ thừa bụng dưới.

Trà xanh

Trà xanh được coi là kẻ thù của mỡ thừa. Các polyphenol trong trà xanh sẽ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Cùng với đó, chất béo từ bụng dưới sẽ được đốt với tốc độ nhanh hơn, đồng thời làm giảm trọng lượng cơ thể.

Trà xanh hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. (boldsky)

Nạp thực phẩm ít năng lượng

Theo nguyên lí tự nhiên từ cơ thể, nếu lượng calo tiêu thụ nhỏ hơn lượng calo nạp vào thì việc hình thành mỡ là điều không thể tránh khỏi. Vì thế nếu bạn cung cấp cho cơ thể một lượng calo ít hơn mức yêu cầu, nó sẽ bù lại lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

Những thực phẩm ít năng lượng là chìa khóa kiểm soát mỡ bung dưới. (Ảnh: Boldsky)

Tránh xa căng thẳng, mệt mỏi

Stress có tác động tiêu cực đến sức khỏe của chúng ta. Mỗi khi căng thẳng, bạn sẽ không chủ động được lượng thức ăn nạp vào cơ thể mình. Các hóc môn cortisol được giải phóng trong cơ thể trong thời gian này sẽ làm cho mỡ thừa tích tụ nhanh hơn ở vùng bụng. Nó cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc phân bố mỡ và làm tăng lượng chất béo trong nội tạng.

Căng thẳng mệt mỏi dễ khiến bạn ăn nhiều hơn, gây mỡ bụng và các vùng trên cơ thể. (Ảnh: Boldsky)

Không sử dụng nhiều đường

Đường và các thực phẩm chứa đường không chứa gì khác ngoài lượng calo khổng lồ mà cơ thể sẽ chuyển đổi trực tiếp thành chất béo. Ngoài ra, khi bạn ăn càng nhiều đường, cơ thể sẽ càng có nhu cầu nạp loại thực phẩm này. Vì thế hãy tập thói quen loại bỏ thực phẩm này ra khỏi thực đơn ăn uống nếu muốn sở hữu vòng eo thon gọn.

Đường là nguyên nhân trực tiếp dẫn tới tích tụ mỡ bụng, dư thừa calo. (Ảnh: Boldsky)

Cân bằng chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì chức năng của từng bộ phận. Hãy đảm bảo rằng trong bữa ăn của bạn luôn có năng lượng (carbs), chất béo, chất xơ… Bên cạnh đó giảm bớt các loại thức ăn có chứa dầu mỡ và đường.

Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp đẩy lùi mỡ bụng. (Ảnh: Boldsky)

Uống nhiều nước

70% cơ thể của bạn là nước. Nước rất cần thiết cho cơ thể của bạn để đảm bảo sự hoạt động trơn tru của các bộ phận. Uống nước giúp làm sạch đường tiêu hóa, hạn chế lại cảm giác đói bụng, giúp bạn giảm cân và giảm mỡ một cách đáng kể.

Uống nhiều nước giúp giảm mỡ bụng, đào thải độc tố. (Ảnh: Boldsky)

Không sử dụng đồ uống có cồn

Rượu, bia và các thức uống có cồn khác có những ảnh hưởng trực tiếp đến sự trao đổi chất. Nó làm chậm hệ thống tiêu hóa và khuyến khích việc tích tụ chất béo. Bên cạnh đó, rượu có tính nóng. Nó có xu hướng khiến bản cảm thấy đói nhiều hơn và cũng có thể phát những tín hiệu gây nhầm lẫn cho não bộ.

Đồ uống chứa cồn khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, dễ gây tích tu mỡ bụng. (Ảnh: Boldsky)

Không bỏ bữa ăn

Nhiều người nghĩ răng, việc bỏ bữa ăn hoàn toàn có thể giúp bản giảm mỡ và giảm cân. Tuy nhiên, điều này lại dễ gây ra những tác động ngược. Bỏ qua bữa ăn khiến cơ thể trong trạng thái không ổn định, luôn thèm ăn và khi ăn thì sẽ yêu cầu nhiều hơn nữa. Bỏ bữa còn gây ra chứng tiêu hóa chậm, một trong những điều kiện cho chất béo đọng lại cơ thể.

Bỏ bữa khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, dễ gây thừa năng lượng tạp mỡ bụng. (Ảnh: Boldsky)

Tập luyện cardio

Các bài tập cardio được giới thiệu như là một công cụ hữu ích trong việc rèn luyện một trái tim khỏe và sở hữu số cân nặng lý tưởng. Chúng thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo. Hoạt động thể lực này có khiến cơ thể đổ mồ hôi, đào thải những chất độc ra ngoài. Một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ tập luyện hợp lý giúp làm giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Tập luyện cardio giúp trái tim khỏe mạnh, mỡ bụng giảm đáng kể. (Ảnh: Bolsdky)

Ngủ đủ giấc

Ngủ là một trong những điều quan trọng nhất mà bạn cần lưu tâm. Thiếu ngủ có thể gây tác động đến não, khiến chúng ta thèm ăn nhiều hơn. Một giấc ngủ hoàn hảo trong một ngày từ khoảng 6 – 8 tiếng sẽ giúp mỡ thừa được đốt nhanh chóng và không gây mệt mỏi.

Một giấc ngủ đủ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. (Ảnh: Boldsky)





Trọng Tài (Dịch từ Boldsky)